Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

Витамины и микроэлементы для костей

Витамины и микроэлементы для костей

Знаете ли вы, что врачи называют кости одной из самых загруженных тканей в человеческом теле? Поэтому, чтобы наслаждаться хорошим здоровьем и отличным состоянием костей, стоит позаботиться о том, чтобы ежедневно обеспечивать их необходимыми витаминами и микроэлементами. В сегодняшнем посте мы подготовили список самых важных витаминов и микроэлементов, которые сделают ваши кости крепкими и снизят риск болезненных переломов и остеопороза!

Кальций - необходим для здоровых и крепких костей

Кальций относится к числу макроэлементов, необходимых для жизни человека. Несмотря на общеизвестность, врачи бьют тревогу. Статистический человек потребляет в среднем около 400 мг кальция в день. К сожалению, этого слишком мало, чтобы можно было должным образом ухаживать за костями. Чтобы понять, насколько тревожна эта статистика, стоит напомнить, что для взрослых рекомендуемое количество кальция в день составляет 1000 мг. Кроме того, этот показатель увеличивается на разных этапах жизни человека. В период интенсивного роста детей и подростков им требуется до 1200 мг кальция в день, а беременные женщины и кормящие матери должны обеспечивать свой организм 1500 мг кальция в день. То же самое относится к людям климактерического возраста и пожилым.

Витамин D3 - способствует поддержанию уровня кальция

Помимо кальция, который является абсолютной основой для правильной профилактики здоровых и крепких костей, существуют также витамины, прием которых должен быть неотъемлемой частью. Среди них - витамин D3, основная задача которого поддерживать уровень кальция на должном уровне. Его действие заключается в стимулировании усвоения кальция и фосфора в организме человека. Нарушение этого процесса может привести к рахиту, остеопорозу и остеопении.

Благодаря витамину D3 кости развиваются правильно и имеют нужную плотность. Не стоит забывать и о зубах, которым также следует уделять особое внимание, чтобы они служили нам долгие годы. Витамин D3 также напрямую влияет на состояние наших зубов. Врачи рекомендуют, чтобы суточное потребление витамина D3 колебалось в диапазоне 100-500 мг.

Витамин К - ключевой компонент при использовании с витамином D

Витамин К входит в список питательных веществ, имеющих огромное значение для костей. Обеспечение организма адекватной дозой этого витамина может эффективно снизить риск переломов костей, развития остеопороза и остеопении. Витамин К напрямую влияет на активность остеокальцина (неколлагенового белка, состоящего из 49 аминокислот). Специалисты рекомендуют принимать витамин К вместе с витамином D, так как витамин К усиливает его действие. Помимо приема таблеток, стоит также следить за тем, чтобы в ежедневный рацион входили продукты, богатые витамином К, например, шпинат, брокколи и яичный желток.

Состояние наших костей в основном зависит от регулярного поступления в организм необходимых витаминов и микроэлементов. Мы должны помнить, что на протяжении всей нашей жизни наши кости работают с повышенной скоростью, заботясь о том, чтобы приспособить свою форму и структуру к изменяющимся нагрузкам на организм, а также к функциям, которые они должны выполнять. Поэтому стоит обратить внимание на ежедневное сбалансированное питание, благодаря которому мы сможем позаботиться о наших костях. Следуя принципу, что профилактика всегда лучше лечения. В случае с костями это абсолютно бесспорно.

 

Читайте также:

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)