Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

Витамины и микроэлементы для зубов

Витамины и микроэлементы для зубов

Правильная гигиена полости рта и регулярные осмотры у стоматолога не гарантируют красивых зубов человеку, чей рацион оставляет желать лучшего. Диета для здоровых зубов должна состоять из продуктов богатых микроэлементами, таких как кальцием, фосфором, жирами и витаминами - особенно витаминами D, C и A. С другой стороны, существует список продуктов, влияние которых на состояние наших зубов явно ослабляющее и вредное. Обычно это продукты богатые сахаром, который является прекрасной питательной средой для бактерий, вызывающих кариес.

Союзники здоровых зубов

Кальций - если вы хотите сохранить зубы здоровыми на долгие годы, важную часть вашего рациона должны составлять молочные продукты, такие как молоко, сливки, кефир, творог, желтый сыр или натуральный йогурт. Они содержат большое количество кальция, который является основным строительным материалом зубов, определяя их твердость и правильную структуру. Кроме того, желтый сыр защищает от кариеса и гингивита, поскольку повышает рН зубного налета за счет увеличения выработки слюны, а также содержит укрепляющие эмаль дифосфаты, которые защищают зубы от вредного воздействия кислот, вырабатываемых бактериями, присутствующими в полости рта.

Недостаток кальция может привести к хрупкости, ломкости и кариесу зубов. Поэтому людям с аллергией на белок коровьего молока следует принимать кальциевые добавки или включать в рацион альтернативные продукты, богатые кальцием, такие как козье молоко или растительная пища, например фасоль, миндаль, руккола, шпинат или чеснок.

Фосфор - как и кальций, фосфор является строительным материалом для зубов. Он содержится в таких продуктах, как сыр, орехи, печень, пшеничные отруби и соя. Важно помнить, что для усвоения кальция и фосфора необходим витамин D, который регулирует кальциево-фосфорный баланс.

Витамин D - не только поддерживает усвоение кальция и фосфора и регулирует кальций-фосфатный баланс, но и отвечает за правильную минерализацию зубной эмали - поэтому он имеет решающее значение для твердости зубов. Если вы заботитесь о крепких и здоровых зубах, необходимо включить в свой рацион продукты, богатые витамином D, особенно жирную рыбу, такую как скумбрия, лосось, тунец, палтус, а также сливочное масло, яйца и масло печени трески.

Витамин С - здоровые зубы означают и здоровые десны, а для их состояния ничто так не полезно, как витамин С, который эффективно укрепляет кровеносные сосуды. Употребляя в пищу такие фрукты и овощи, как клубника, апельсины, грейпфрут, киви, помидоры, шиповник, красный перец, петрушка, капуста и кольраби, вы можете легко предотвратить кровоточивость десен и оголение шеек зубов.

Витамин А - для здоровья зубов необходимо также обогатить свой рацион продуктами, богатыми витамином А, такими как морковь, шпинат, желтый сыр, печень, яйца и рыба. Витамин А эффективно удаляет бактерии из полости рта и предотвращает развитие кариеса. Стоит постоянно включать его в меню, так как при регулярном употреблении он укрепляет десны и улучшает состояние слизистой оболочки.

Также стоит дополнить свой рацион для здоровых зубов брокколи, которая помимо большого количества кальция, содержит коэнзим Q10, защищающий от опасного стоматологического заболевания пародонтита.

Сырая морковь благотворно влияет на зубы - она прекрасно очищает межзубные пространства от остатков пищи, увеличивает секрецию слюны, которая уничтожает вредные бактерии, присутствующие во рту, минерализует зубы и укрепляет десны.

В свою очередь, клубника обеспечивает естественное отбеливание зубов благодаря содержащейся в ней яблочной кислоте, которая обычно используется в отбеливающих зубных пастах. Более того, вкусные фрукты предотвращают образование зубного камня на зубах и снимают воспаление во рту.

Организуя свой рацион для здоровых зубов, учитывайте также полезные свойства зеленого чая. Популярный напиток содержит значительное количество фторида - распространенного ингредиента зубных паст, который защищает от кариеса и эффективно укрепляет зубную эмаль и дентин. Зеленый чай также известен своими антибактериальными веществами, называемыми полифенолами. Они значительно затрудняют образование зубного налета, вызывающего кариес.

 

Читайте также:

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)