Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

Витамин B2 (рибофлавин)

Витамин B2, также известный как рибофлавин, представляет собой органическое соединение, состоящее из рибитола и флавина, которое выполняет важную функцию в организме человека. Она важна для здоровья, хорошего самочувствия и красоты. Помимо прочего, он отвечает за правильное функционирование иммунной системы, хорошее зрение и красивую кожу. В этой статье вы узнаете, где встречается витамин B2, какие функции он выполняет в организме человека и каков риск его дефицита. Вы также узнаете, как определить что у вас низкий уровень рибофлавина и какие добавки следует принимать для устранения его дефицита.

 

Содержание страницы:

 

Что такое витамин B2 (рибофлавин)

Витамин В2 относится к группе водорастворимых витаминов. Это химическое соединение, которое оказывает огромное влияние на правильное функционирование человеческого организма. Он входит в состав коферментов, окисляющих клетки, участвует в процессе углеводного, жирового и белкового обмена, а также обеспечивает энергией дыхательный процесс. Он также участвует в выработке кортизола - гормона стресса. Рибофлавин необходим для нормального зрения, поддерживает функцию слизистых оболочек, дыхательных путей, слизистой оболочки пищеварительного тракта, эпителия кровеносных сосудов и кожи. Он незаменим, поэтому необходимо обеспечить его надлежащий уровень.

Источники витамина B2 (рибофлавин)

Человеческий организм усваивает витамин B2 с пищей. Для обеспечения надлежащего уровня необходимо здоровое хорошо сбалансированное питание. Витамин B2 содержится в широком спектре продуктов питания, поэтому люди, питающиеся здоровой пищей, должны легко удовлетворять свои потребности в рибофлавине. Он содержится в частности в мясе птицы и свинины, печени. Потребность в этом витамине удовлетворяется за счет печеночной диеты, которая не только поддерживает печень, но и восполняет дефицит важных веществ. Другими источниками витамина B2 являются:

Витамин устойчив к высоким температурам, поэтому ингредиенты, содержащие его можно готовить. Однако стоит уменьшить количество воды, так как рибофлавин может вымываться. Он восприимчив к солнечному свету, поэтому его не следует выставлять на солнечный свет.

Какие функции выполняет витамин B2 (рибофлавин) в организме

Рибофлавин поддерживает нервную и иммунную системы. Он оказывает большое влияние на функционирование органа зрения. Он обеспечивает транспортировку кислорода в хрусталике, снижает риск развития катаракты и обеспечивает правильное зрение. Другими функциями рибофлавина являются:

Когда следует принимать добавки с витамином B2 (рибофлавин)

Оптимальный уровень витамина B2 может быть обеспечен сбалансированным питанием, но бывают случаи, когда потребность в нем выше и тогда можно использовать добавки. Больше рибофлавина необходимо беременным и кормящим женщинам, людям занимающимся физическим трудом, людям живущим в условиях сильного длительного стресса, детям и подросткам в период интенсивного роста, людям теряющим вес и пожилым людям. Повышенная потребность также возникает у пациентов с раком, гипертиреозом, проблемами с кишечником и печенью. Показаниями к применению более высоких доз витамина B2 являются длительная диарея и лихорадочные состояния, серьезные травмы и высокий уровень билирубина у новорожденных. Симптомы дефицита также возникают у алкоголиков и людей, страдающих от крайнего недоедания.

Дефицит витамина B2 (рибофлавин)

Дефицит витамина В2 трудно распознать. Симптомы не характерны и их часто путают с другими заболеваниями. Симптомы которые могут возникнуть включают анемию, проблемы со зрением, такие как помутнение линз, светобоязнь и ощущение песка под глазами. Также заметны изменения в нервной системе и полости рта. При недостатке рибофлавина в организме может возникнуть воспаление слизистых оболочек рта, языка и носа, афты, молочница и шелушение кожи на лице. Частым симптомом является язвительность, проявляющаяся в растрескивании кожи в уголках губ. Недостаток витамина B2 можно заметить по ухудшению состояния ногтей и волос, которые становятся слабыми и чрезмерно выпадают. Состояние кожи также ухудшается. Могут наблюдаться воспаление и себорея. Люди с низким уровнем этого витамина страдают от головных болей и головокружений, бессонницы, имеют проблемы с концентрацией и вниманием. Появляется чрезмерная усталость, раздражительность и вспыльчивость.

Передозировка витамина B2 (рибофлавин)

Передозировка витамином B2 затруднена, так как его избыток выводится с мочой. Побочные эффекты могут возникнуть только при употреблении очень высокой дозы рибофлавина. В такой ситуации могут возникнуть желудочно-кишечные симптомы, т.е. рвота, тошнота, боли в животе. Симптомом передозировки также является темно-желтый цвет мочи.

Дозировка витамина B2 (рибофлавин)

Потребность в рибофлавине зависит от многих факторов, включая возраст, пол, состояние организма. Предполагается, что рекомендуемое суточное потребление составляет:

В исключительных случаях, например при лечении мигрени, витамин B2 назначается в гораздо более высоких дозах - 50 - 400 мг. Лечение должно проводиться под наблюдением врача.

Добавки с витамином B2 (рибофлавин)

Если диета не удовлетворяет потребность в рибофлавине, следует использовать пищевые добавки. Аптеки продают добавки в различных формах, включая капсулы, таблетки, порошок или жидкость, поэтому каждый может выбрать наиболее подходящую форму. Стоит искать препараты проверенных производителей, которые гарантируют, что добавка прошла соответствующие испытания и обладает высокой эффективностью. Витамин В2 можно принимать самостоятельно или выбирать комбинированные препараты, содержащие другие витамины группы В или комплекс витаминов и микроэлементов. Они являются хорошим решением в весенний период, когда организм ослаблен и иммунная система не работает должным образом. Выбирая добавки, убедитесь, что в них нет ненужных наполнителей, консервантов и искусственных добавок.

 

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)