Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Пантотеновая кислота - это водорастворимый витамин В5, содержащийся как в продуктах животного, так и растительного происхождения. Он также частично синтезируется в кишечной флоре. Он нестабилен при высоких температурах и не устойчив к ультрафиолетовому излучению. Витамин B5 снижает уровень холестерина в крови, участвует во многих метаболических процессах организма и его прием рекомендуется людям, которые борются с проблемой постоянной угревой сыпи или чрезмерно кератинизированного эпидермиса. Какова оптимальная суточная доза витамина B5, каковы лучшие источники и как проявляется дефицит витамина B5? Ответы на эти вопросы можно найти в этой статье.

Витамин B5 встречается в природе в форме D-пантотеновой кислоты. Основная функция этого витамина заключается в участии в образовании коэнзима А (КоА), который необходим для правильного протекания многих метаболических реакций. Витамин В5 участвует в многочисленных процессах в организме человека. Стимулируя регенеративные процессы, он положительно влияет на состояние кожи, поэтому его применение рекомендуется людям с дерматологическими проблемами, такими как акне.

 

Содержание страницы:

 

Роль витамина B5 (пантотеновая кислота) в организме

Витамин В5, а точнее пантотеновая кислота используется в БАДах в виде нескольких химических форм: пантетин, дексапантенол, D-пантотенат натрия, D-пантотенат кальция. Наиболее часто используемой формой витамина B5 в аптечных препаратах является пантетин, поскольку он считается наиболее активной формой пантотеновой кислоты. Витамин B5 участвует в синтезе коэнзима A (CoA), который является кофактором, т.е. соединением необходимым ферментам для катализа многочисленных химических реакций. Кроме того он выполняет важную функцию в синтезе лимонной кислоты, жирных кислот, ацетилхолина и холестерина. Пантотеновая кислота также участвует в регенеративных процессах кожи, слизистых оболочек и пигментации волос. Кроме того, витамин В5 влияет на поддержание нормального состояния иммунной системы, так как участвует в выработке антител.

Дозировка витамина В5 (пантотеновая кислота)

Рекомендуемая суточная норма витамина B5 для мужчин и женщин составляет 5 мг. В зависимости от текущего состояния здоровья, физической активности и возраста этот показатель может быть относительно разным. Чаще всего витамин B5 встречается в добавках в виде пантотеновой кислоты или пантотената кальция. Обычная суточная потребность в этом витамине составляет от 4 до 7 мг в день. Препараты с витамином В5 рекомендуется принимать несколько раз в день в разделенных дозах. В соответствии с принципом, согласно которому жирорастворимые витамины лучше всего принимать после еды, а водорастворимые до еды, следует подчеркнуть, что витамины группы В включая витамин В5, лучше всего усваиваются если их проглотить до еды (они водорастворимы).

Источники витамина B5 (пантотеновая кислота)

Витамин В5 в виде коэнзима содержится во многих продуктах питания. Он присутствует как в пище растительного, так и животного происхождения, рыбе, а также в грибах. Продукты богатые им яичные желтки (до 4 мг/100 г), дрожжи, печень, пшеничные отруби, сельдь, лосось, семена подсолнечника, авокадо, брокколи. Кроме того, некоторые группы продуктов питания, такие как сухие завтраки и энергетические напитки, обогащены пантотеновой кислотой.

Симптомы и последствия дефицита витамина B5 (пантотеновая кислота)

Дефицит витамина B5 встречается крайне редко, поскольку пантотеновая кислота является распространенным компонентом продуктов, которые мы едим. Иногда авитаминоз витамина В5 может возникнуть у людей, которые чрезмерно употребляют сахар и сладости и едят определенные продукты, такие как чипсы, пицца, белый хлеб и пшеничные макароны. Чаще всего проявляется снижение уровня пантотеновой кислоты:

Симптомы и последствия избытка витамина В5 (пантотеновая кислота)

На сегодняшний день не обнаружено токсического действия пантотеновой кислоты. В ходе исследований, в которых витамин В5 использовался в дозах до 2 г/день, не было зарегистрировано никаких побочных эффектов. Только при применении очень высоких доз кальция d-пантотената наблюдалось неблагоприятное воздействие на желудочно-кишечный тракт в виде диареи, аллергических реакций, нарушений сердечной деятельности и ухудшения функции скелетных мышц.

Добавки - какой витамин B5 выбрать

Лучшее усвоение витамина В5 достигается при использовании препаратов, содержащих комплекс витаминов группы В, особенно витамины В6, В7, В9 (фолиевая кислота), В10 (парааминобензойная кислота PABA) и В12. Кроме того, витамин С и сера улучшают биодоступность. С другой стороны, кофе, чай, сульфат железа, а также некоторые лекарства, такие как сульфаниламиды, снотворные и эстрогены ухудшают всасывание. Научные исследования показывают, что максимальный 12-месячный прием пероральных препаратов пантотеновой кислоты в форме пантетина в большинстве случаев хорошо переносится и безопасен. Согласно международным стандартам для пантетина который является одной из форм пантотеновой кислоты, обычно используемой в БАДах в качестве источника витамина B5, максимальная доза составляет 10 мг в день. Для других форм установлено, что количество пантотеновой кислоты не должно превышать 200 мг в день.

 

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)