Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

Витамин B6

Витамин B6 - это вещество, необходимое для правильного функционирования организма. Он участвует во многих ключевых процессах, отвечает за работу нервной системы и влияет на кровяное давление. Узнайте, какие продукты являются естественными источниками витамина B6 и как проявляется его дефицит.

 

Содержание страницы:

 

Витамин B6 его роль в организме

Витамин B6 также известный как пиридоксин, является одним из витаминов группы B. Как и другие его представители, витамин В6 растворим в воде. Это вещество существует в шести вариантах в виде пиридоксина, пиридоксаля, пиридоксамина или фосфатных эфиров трех других соединений. Витамин B6 всасывается в кровь из пищеварительного тракта, поэтому он должен поступать в организм с пищей. Затем он накапливается в печени, почках, мышцах и мозге. Небольшое количество витамина B также может синтезироваться в кишечнике.

Витамин B6 играет очень важную роль в функционировании человеческого организма. Он инициирует и контролирует более 100 ферментов, которые влияют на ключевые биохимические реакции. Витамин B6 необходим для таких процессов как:

Витамин B6 также выполняет важную функцию в усвоении магния. Витамин B6 может увеличить поглощение ионов магния от 20 до целых 40%. Витамин B6 также помогает в лечении анемии и заболеваний почек, предотвращая образование камней в почках. Достаточный уровень витамина B6 в организме также помогает уменьшить побочные эффекты длительного приема лекарств. Витамин B6 также поддерживает иммунную систему и способствует поддержанию нормального кровяного давления, работе сердца и мышечным сокращениям. Витамин B6 также помогает облегчить симптомы предменструального синдрома и менструальные боли.

Источники витамина B6

Витамин B6 содержится во многих продуктах питания, как растительного, так и животного происхождения. Среди самых богатых источников витамина В6 - гречневая крупа, пшеничные отруби и зародыши пшеницы. Мясо и вяленые мясные продукты также содержат его в большом количестве, особенно курица и индейка. Витамин B6 также присутствует в:

Дефицит и симптомы витамина B6

Поскольку витамин B6 присутствует во многих продуктах питания, входящих в наш ежедневный рацион, его дефицит встречается относительно редко. Однако если уровень витамина B6 в организме слишком низок, это может вызвать следующие симптомы:

Дефицит витамина B6 может вызвать различные заболевания, в том числе:

Однако стоит помнить, что вышеперечисленные симптомы могут быть вызваны и недостатком других витаминов группы В. Поэтому, если симптомы сохраняются или появляются другие тревожные симптомы, необходимо обратиться к врачу, который подтвердит или исключит авитаминоз и порекомендует соответствующее лечение или прием добавок. Одним из тестов, который проводится при подозрении на дефицит витамина B6, является тест на уровень гомоцистеина.

Избыток и симптомы витамина B6

Передозировка витамина В6 встречается очень редко - обычно это происходит из-за неправильного приема добавок, когда мы превышаем дозу 200 мг синтетического пиридоксина в день. Поэтому при приеме любого продукта важно соблюдать рекомендуемые нормы ежедневного потребления, так как избыток витамина B6 может привести к серьезным последствиям:

Дозировка витамина B6

Рекомендуемое суточное потребление витамина B6 зависит в основном от возраста, пола и общего состояния здоровья.

Суточная потребность в витамине B6:

Витамин B6, также часто называемый пиридоксином, является необходимым веществом для правильного функционирования организма. Он участвует во многих важных биохимических процессах, отвечает за работу нервной системы, влияет на кровяное давление, работу сердца и мышечные сокращения, а также поддерживает иммунную систему организма.

 

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)