Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)

Витамин B7 (биотин)

Витамин B7, витамин H, биотин и витамин красоты - все это названия одного и того же соединения. Биотин полезен для улучшения состояния волос, кожи и ногтей. Он растворим в воде и вырабатывается кишечными бактериями. Дополнительный прием препарата рекомендуется при чрезмерном выпадении волос, ломкости и расслоении ногтей, а также при ухудшении состояния кожи (например, при псориазе). Какой препарат с витамином B7 выбрать, какова рекомендуемая суточная доза биотина и почему не следует сочетать прием добавок с яичным белком? Ответы на эти вопросы можно найти в этой статье.

Биотин вырабатывается в организме человека бактериями, которые естественным образом формируют кишечную флору. Он также поступает с пищей, которую мы едим. Однако при выведении витамина B7 с мочой в результате его метаболизма происходят потери, которые в несколько раз превышают количество, поступающее с пищей. Кроме того, длительная антибиотикотерапия стерилизует кишечную среду и приводит к дефициту биотина. Затем может произойти ухудшение состояния волос, кожи и ногтей. Кроме того в более тяжелых случаях могут возникать псориатические поражения кожи на кистях, руках и ногах. В таких случаях стоит подумать о дополнительном приеме этого питательного вещества, поскольку одних только диетических источников может быть недостаточно.

 

Содержание страницы:

 

Роль витамина B7 (биотин) в организме

Витамин B7 называемый биотином, а также витамином H, является водорастворимым соединением. Он входит в комплекс витаминов группы В. Это соединение является коферментом, обеспечивающим поглощение углекислого газа, так как выступает в качестве передатчика этого соединения в различных метаболических реакциях. Витамин B7 участвует в метаболизме белков, аспаргиновой кислоты, аминокислот, сахаров, ненасыщенных жирных кислот и других липидных соединений. Биотин вместе с витамином К участвует в синтезе протромбина, т.е. компонента влияющего на правильное свертывание крови. Витамин B7 особенно ценится в дерматологии. Это соединение участвует в процессе образования кератина, а также в делении клеток волос, кожи и ногтей. Это улучшает рост волос и ногтей, уменьшает их ломкость и улучшает состояние кожи. Доказано, что биотин уменьшает поседение волос и замедляет или останавливает процесс облысения. Предполагается, что это может быть связано с регулирующими сальные железы свойствами витамина B7. Это приводит к облегчению симптомов себорейного дерматита (СД), который в свою очередь связан с ослаблением волосяных фолликулов и выпадением волос. Биотин также является соединением богатым серой, которая является элементом необходимым для образования кератина, основного строительного блока ногтей и волос. Поэтому недостаток этого компонента может привести к ослаблению волос и растрескиванию или расслоению ногтей.

Дозировка витамина B7 (биотин)

Препараты биотина обычно принимают в одной суточной дозе, независимо от приема пищи. Единственным противопоказанием является сочетание витамина B7 с сырым яичным белком, так как это может снизить усвоение биотина. Примерная суточная потребность в витамине B7 составляет 100 мкг. Для пациентов с дефицитом биотина, а также для беременных женщин рекомендуется доза до 1 мг витамина B7.

Симптомы и последствия дефицита витамина B7 (биотин)

Дефицит витамина B7 обычно не наблюдается. Чаще всего такая ситуация возникает при проблемах с пищеварением или обменом веществ и отсутствии соответствующего фермента - биотинидазы, который определяет правильное усвоение биотина из белковых комплексов. Кроме того, частое употребление большого количества сырых яиц ограничивает усвоение витамина B7 из пищи. Это объясняется тем, что яичный белок является источником авидина, который проявляет значительное сродство к биотину и образует с ним постоянный комплекс, вызывая его деактивацию. Дефицит витамина B7 обычно проявляется воспалительными изменениями на коже, обесцвечиванием кожи, выпадением волос, мышечными болями, снижением аппетита, отсутствием сил, чувством усталости, тревожными расстройствами и даже галлюцинациями.

Симптомы и последствия избытка витамина B7 (биотин)

На сегодняшний день не доказано токсическое действие биотина. Избыток витамина B7 выводится с мочой, поэтому крайне редко в организме возникает чрезмерное содержание этого соединения. Желудочно-кишечные расстройства проявляются в виде тошноты, диареи, рвоты, болей в животе и ухудшения настроения.

Источники витамина B7 (биотин)

Хорошим источником биотина являются продукты, из которых витамин B7 хорошо усваивается. К наиболее ценным питательным веществам богатым витамином H, относятся печень, желток куриного яйца, грецкие орехи, шпинат, дрожжи, патока, арбуз, морковь, помидоры и миндаль. Стоит помнить о необходимости сократить потребление сырого яичного белка, который содержит авидин, ограничивающий усвоение биотина (достаточно нагреть яичный белок, чтобы дезактивировать негативное влияние авидина на усвоение витамина B7).

Добавки витамина B7 (биотин)

Рекомендуемая суточная норма витамина B7 в добавках составляет 50 мкг. В аптеках, травяных лавках или магазинах здоровой пищи можно найти различные препараты с витамином B7, цена которых колеблется от 100 до 1000 рублей. Биотин доступен как в виде БАДов, лекарств, медицинских препаратов, содержащих только этот компонент, так и в составе многокомпонентных продуктов. Полезно использовать продукты с добавлением других витаминов группы В, которые значительно улучшают усвоение биотина.

 

Не будь жадиной! Понравилось? Поделись с друзьями! :)